I WILL GO TO LONDON ESSENTIALS



Ihr Lieben, da ich nun einige Zeit in London verbracht habe und mir so ungefähr tausend Dinge eingefallen sind, die wenn ich die Zeit zurück drehen könnte, ich auf jeden Fall noch beachtet hätte, gibt es heute mal einen Blogpost über die I-will-go-to-London-Essentials.
Entweder es fällt mir jetzt speziell auf, weil ich eben hier lebe oder es ist wirklich reiner Zufall. In Facebookgruppen und auf Instagram lese ich so viele Beiträge zu London, super viele sind einserseits wegen der FashionWeek hier und mega viele verbringen hier gerade einen Städtetrip.
Weil ich eben so neugierig bin, lese ich natürlich auch die ganzen Blogposts und vergleiche immer meine Eindrücke mit deren und stelle fest, dass es große Unterschiede gibt, wenn man nur für eine kurze Zeit in diese Stadt kommt oder doch schon länger bleibt.
Es hört sich immer so an, als ob ich mich komplett im Outback befinde und es hier so schlimm anders ist als in Deutschland, aber es gibt schon einige Differenzen, die mich jetzt nach drei Monaten irgendwie schon ein bisschen nerven bzw. die ich das nächste Mal anders machen würde.

1. Adapter
Okay, vielleicht war es von uns etwas blauäugig nur einen Adapter mitzunehmen bzw. zu denken, dass ein Adapter für drei Smartphones, Laptop, Glätteisen und Tablet reicht.
Auf jeden Fall solltet ihr euch im klaren sein, dass die Steckdosen hier nicht die gleichen wie in Deutschland sind und ihr auch wenn ihr unterwegs in einem Cafe mal euren Laptop laden wollt ihr unbedingt einen Adapter benötigt. Hier sind diese natürlich ziemlich teuer. Ich kann euch den Tipp geben gleich so ein Set für alle möglichen Steckdosenarten zu kaufen, denn wer weiß wohin euch euer Leben noch so bringt. Auch wenn ich Primark nicht unterstütze, aber dort gibt es sehr günstige Adapterpacks oder schaut einfach mal bei Amazon.

2. Keine Bäcker, aber Lidl
Nein, frische Sonntagsbrötchen oder leckere Kuchen werdet ihr hier nicht so schnell finden. Die Londoner essen wie schon mal erwähnt anscheinend nur Porridge oder jede Menge an Toast und das gibt es auch in tausendfacher Ausführung. Einen Bäcker habe ich bisher nur auf dem CamdenMarket gesehen. Wenn ihr euch aber mit Discounter-Aufbackbrötchen zufrieden geben könnt, dann ab zu Lidl. Bei Lidl gibt es sowieso fast alles was es in Deutschland auch gibt, es ist günstiger als Tesco oder andere typische Supermärkte und wer frisch kochen will, findet bei Lidl auf jeden Fall alle Zutaten.

3. Haarausfall, Pickel und Reibeisenhaut
Das absolut schlimmste für mich war das chlorhaltige Wasser. Wer nur einen kurzen Aufenthalt hier verbringt, den sollte das nicht stören. Aber für mich war es teilweise eine Höllenqual meine Haare den Abfluss runter spülen zu müssen. Ich habe wirklich sehr viele Haare verloren, klar kann es auch an dem Stress liegen, aber ich habe mit vielen Mädels, die hier schon lange leben gesprochen und denen geht es allen so. Die Haare werden strohig, brechen einfach nur ab und ich habe mich kaum getraut sie zu bürsten, weil ich das Elend nicht mit ansehen konnte. Was hilft ist auf jeden Fall ganz viel Haaröl und wenig Haare waschen. Auch die Haut hat sich bei mir verändert. Da ich sonst nie Probleme mit unreiner Haut habe, waren dann zwei, drei Pickel mit einem Mal schon ein großes Ding für mich. Dazu ist an manchen Stellen meine Haut einfach aufgerissen, weil sie so ausgetrocknet war. Mir hat die Kaufmanns Haut- und Kindercreme geholfen auch dieses Problem einzudämmen.

4. Teure Drogerieprodukte
Versucht euren Koffer mit zu viel wei möglich Shampoos, Duschgelen und Cremes vollzupacken wie es nur geht. Denn diese Sachen sind hier einfach absolut überteuert. Für ein normales Shampoo bei dem ihr in Deuschland 2 bis 3 Euro bezahlt, bezahlt ihr hier locker das dreifache!

5. OysterCard und Infrastruktur
Macht ihr einen Stäftetrip und wollt oft die U-bahn nutzen, mit der ihr übrigens am mobilsten seid, dann empfehle ich euch die Oyster-Card. Das ist eine Art Prepaid-Karte, die ihr ganz einfach an Automaten kaufen und auch aufladen und dann total problemlos herumdüsen könnt. Je nachdem in welchen Zonen ihr euch befindet (Sightseeing meistens in Zone 1 und 2), kommen höchstens 6,50 Pfund auf euch zu, denn egal wie viel ihr fahrt, es wird euch höchstens die Tageskarte abgezogen.
Generell solltet ihr euch bewusst sein, dass ihr auch wenn die U-Bahn stinkt und komplett überfüllt ist, dass die beste Möglichkeit ist durch die Stadt zu kommen. Busse und auch Taxis sind zwar auch toll, aber die stehen meistens im Stau und dafür geht euch wertvolle Zeit flöten.

6. Zahlen mit Wechselkurs
Empfehlenswert ist immer schon genügend Geld zu Hause in Deutschland zu tauschen und mit zu nehmen, denn hier ab Airport oder in den Wechselstuben gibt es oft einen unfairen Kurs. Braucht ihr nicht so viel Geld, wie mitgenommen, könnt ihr das einfach in Deutschland wieder in Euro tauschen. Versucht aber die Münzen los zu werden, denn diese lassen sich nicht mehr wechseln.
Bezahlt ihr mit Kreditkarte oder EC-Karte, dann habt ihr meistens die Möglichkeit die Währung zu wählen. Nach einigem Ausprobieren habe ich festgestellt, dass man immer besser kommt, wenn man in Pfund bezahlt.

7. Uber
Luxus, der hier aber absolut nicht teuer ist. Vergesst die überteuerten Taxis und ladet ganz einfach die Uber-App runter. Leider gibt es diesen Fahrservice nicht überall in Deutschland. Aber hier fahren super viele in den umliegenden Wohngegenden mit Uber. Das lohnt sich auf jeden fall Nachts, wenn ihr vom feiern kommt und schnell und bequem nach Hause wollt. Aber auch wenn ihr in den umliegenden Zonen euch umsehen möchtet. Das gute ist, dass euch der Fahrpreis schon direkt auf dem Handy, bevor ihr überhaupt die Fahrt gebucht  habt, angezeigt wird und somit keine böse Überraschung auf euch wartet. Ihr bezahlt auch direkt mit Kreditkarte online und seid nicht auf Bargeld angewiesen. Wer die App downloadet bekommt auch direkt einen 20 Pfund Gutschein für die erste Fahrt.


Das sind ein paar Tipps von mir, die euch vielleicht weiter helfen können und auch bei kurzen Reisen auf jeden Fall anwendbar sind.
Ich habe London wirklich lieben gelernt, auch wenn es mich manchmal ganz schön stresst. Trotzdem bin ich super dankbar dafür, dass mein Freund mich überredet hat. Unsere nächsten Ziele stehen auf jeden Fall schon fest. Der nächste Trip führt uns auf jeden Fall erstmal ins Warme.

SUPPLEMENTS VON MYPROTEIN


Ihr Lieben, ich habe in der Zeit hier in London gemerkt, dass egal wie viel Sport ich mache, die Ernährung auch eine wesentliche Rolle spielt. Ich habe das, auch wenn ich es oft gelesen habe, doch ein wenig unterschätzt oder vielleicht auch verdrängt, da ich essen einfach so sehr liebe. Ich habe nicht meine Ernährung komplett umgestellt, aber ich habe hier sehr oft vegetarisch gegessen und unbewusst viel gesünder gekocht, als in Deutschland. Das will ich auch auf jeden Fall weiterhin so beibehalten.
Zudem kam hinzu, dass ich durch meinen Freund verschiedene Supplements kennen gelernt habe, die tatsächlich etwas bringen und den Körper allgemein und das Muskelwachstum viel intensiver und schneller verändern können.
Ich bin immer noch kein Freund von Proteinshakes, da ich nach einem Schluck meist schon nicht mehr hinsehen kann. Egal ob ich mit Wasser oder Milch mische irgendwie ist es mir meistens immer zu viel gewesen. Doch anscheinend ist nicht jedes Whey von jeder Firma gleich und nach vielem Ausprobieren habe ich mein WunderWhey gefunden und es ist echt super lecker udn hat dazu noch super Werte!
Wir nutzen seit einiger Zeit so viele Produkte von MyProtein, dass wir sogar unsere Mitbewohner in London damit angesteckt haben.

Das Whey Impact Isolate haben wir gerade in der Geschmacksrichtung White Chocolate da und es schmeckt so gut, auch einfach mit Wasser gemischt. Normalerweise nehme ich es nach dem Krafttraining, doch im Moment mache ich eine kleine Pause, da ich keinen Muskelzuwachs haben möchte, sondern meine schon antrainierten Muskeln noch ein bisschen definierter werden sollen.
Das Isolate hat im Gegensatz zu normalen Whey noch einen höheren Proteinanteil und ganz wenig Kohlenhydrate und Fett, die genauen Werte könnt ihr mal hier nachlesen.
Ich empfehle euch aber immer, wenn ihr eine große Packung allein nutzt und nicht mit eurem Partner oder so teilt, eine nicht zu ausgefallene Geschmacksrichtung zu wählen. Zumindest ich bin schnell von einem Geschmack genervt. In Deutschland hatte ich den Geschmack Blueberry Cheesecake ausprobiert und die Packung steht immer noch fast voll da. Meine Schwester und ihr Freund nehmen meist die Geschmäcker natürliche Banane, Erdbeer, Vanille oder Schoko und die sind echt sehr gut.

Während des Trainings nehmen wir meistens noch BCAA´s (essentielle Aminosäuren), um die Muskeln zu schützen und die Eiweißaufnahme im Muskel zu erhöhen. Für mich ist es natürlich auch wichtig das es lecker schmeckt. Ich trinke zwar auch gern einfach Wasser, aber das ist mal eine schöne Abwechslung.

Jetzt zu meinen beiden Favorites.
Da ich morgens auch mal gern süß esse und wie gesagt auch mal Abstand von Shakes brauche, aber trotzdem genügend Proteine zu mir nehmen möchte, habe ich eine echt leckere Alternative gefunden: den Protein Pancake Mix 
Ihr gebt einfach zwei der enthaltenen Messbecher in euren Shaker und gebt Milch oder Wasser dazu. Dann Shaken und ab damit in die Pfanne. Und mit ganz wenig Öl anbraten und schon habt ihr super leckere Pancakes. Ich habe im Moment die Geschmacksrichtung Ahornsirup und brauche damit nicht mal irgendetwas zum süßen.
Wenn euch aber der Geschmack mal zu langweilig ist oder ihr die neutrale Pancakesmischung bestellt habt und Kalorien sparen möchtet und nicht auf Nutella oder Marmelade zurück greifen wollt, dann gibt es eine richtige Wunderwaffe von MyProtein:

Die Flavdrops.  Okay, die sind wirklich mega gut und super lecker, haben keine Kalorien und ich nutze sie für Shakes, Kuchen backen, Pancakes und natürlich Porridge. Ihr könnt sie in Kaffee oder Milch geben und damit allem Süßen noch das gewissen Etwas verleihen. Hier in London nutze ich immer Strawberry, Vanilla oder Peanut Butter Chocolate.




Ich kann euch die Produkte echt nur empfehlen und wenn ich wieder zu Hause bin, werde ich auf jeden Fall noch weitere Produkte von MyProtein testen und euch davon berichten. Ich kann euch nur aus Erfahrung sagen, das das Preis-Leistungsverältnisse auf jeden Fall übertroffen wird. Wir haben noch nie so gutes Whey für so einen Spitzenpreis gehabt.
Wenn ihr mehr erfahren wollt, wie ich mich im Moment fit halte oder wie ich mich ernähre, dann könnt ihr mir sehr gern einen Kommentar da lassen :)




ONE holiDAY - BRIGHTON


Meine Lieben, seit langem fühle ich mich wieder komplett entspannt, ausgeruht und total zufrieden. Nach so vielen Tagen in einer Metropole mit Millionen von Menschen, Lärm und Hektik, brauchte ich wieder mal wenigstens einen Tag zum Abschalten. Auch wenn ich die Zeit in London liebe, ich mich richtig eingelebt habe und mir diese Flow hier einfach so gefällt, habe ich mich nach Ruhe und Erholung gesehnt. Man sieht in dieser Stadt einfach kaum ein Stückchen Grün, alles ist zugepflastert, an jeder Ecke entstehen neue Hochhäuser, weil der Raum zum Leben immer knapper wird. 
Als Mädchen vom Dorf fällt es einem dann noch schwerer nur Ruhe in den eigenen vier Wänden zu finden, wenn man weite, grüne Felder mit Tieren gewöhnt ist. Denn ich habe ungelogen kein einziges Tier außer ein paar Hunden, Eichhörnchen und Vögeln seit ungefähr zwei Monaten mehr gesehen und irgendwie ist es komisch, aber mir fehlt das richtig.
Da London eine der teuersten Städte der Welt ist, ist es umso schwieriger einfach mal Geld für Spa oder so auszugeben. 
Doch auch die Grenzen der größten Stadt enden irgendwann und es gibt in England einfach wahnsinnig schöne Natur zu sehen. Brighton wurde laut meiner Recherche als ein Erholungsort der Briten angepriesen und genau dieser Erholungsort am Atlantik mit Strand und Meer liegt nur gut eine und eine halbe Stunde Zugfahrt von London entfernt.

Seit gestern habe ich nun gelernt, dass man keine teuren Wellnesshotels oder wochenlangen Urlaub in der Karibik benötigt, um durchatmen zu können. Ich kann euch nicht sagen, wie erholt ich seit gestern bin. Einfach am Meer zu sein, Hand in Hand am Strand herum zu schlendern bei wunderschönem Wetter. Ich glaube ich war lange nicht mehr so sentimental, denn der Anblick der Weite gestern hat mir die Tränen in die Augen getrieben. Auch wenn es super schnulzig klingt und ich mich straffen sollte, aber es hat einfach so wahnsinnig gut getan. 
Ich hab seit Ewigkeiten mal wieder einen Sonnenbrand im Gesicht und auch wenn ich jetzt hier im Wohnzimmer sitze und nach draußen auf die verregnete Baustelle schaue, ist es mir irgendwie egal, denn ich hatte EINEN wunderschönen Tag Urlaub.



Nach dem emotionalen Ausbruch zurück zu Brighton: Wenn ihr in England seid, fahrt unbedingt nach Brighton, auch wenn es teilweise sehr für Touristen ausgelegt ist, es viele Hotels gibt, ist diese Stadt einfach mit dem breiten Strand, dem Pier und der langen Strandpromenade ein Traum.
Die Stadt ist nicht wirklich groß, aber es gibt niedliche Gassen und super leckeres Essen.
Mein Tipp ist Jamie`s Italien von Jamie Oliver, ganz nah am Meer gelegen. Auch wenn es erstmal etwas teurer klingt, es gibt dort ein super zwei oder drei Gänge Lunchangebot, welches absolut bezahlbar ist. Ich habe echt lang nicht mehr so lecker und in einer so schönen Atmosphäre gegessen.








Wenn ihr euch mal so sehr ausgelaugt fühlt, Urlaub braucht und entspannen wollt, dann muss nicht immer ein teurer Urlaub weit weg die Lösung sein. Es gibt so viele schöne Ecken in Deutschland, die jeder erreichen kann und die einem Raum geben etwas durch zu atmen. 
Egal ob ihr den Cossi in Leipzig umrundet, an der Ostsee spazieren geht oder wandern geht, auch kleine Trips können glücklich machen.


MEINE RUNNING MOTIVATION


Ich glaube wir wissen alle, dass die Motivation im Winter generell schon erschreckend gering ist. Dann noch an Laufen oder Sport im Freien zu denken ist meistens fast unmöglich. Trotzdem sollten wir gerade jetzt unseren Po mal vom Sofa hoch bekommen und einfach mal raus an die frische Luft gehen und keine Ausrede finden mal wieder eine Runde Laufen zu gehen. Das kann nämlich niemanden schaden. Vielleicht gibt es tausende Gründe drin zu bleiben, keine passenden Klamotten, Angst vor einer Erkältung... Aber nichts spricht dagegen sich danach einfach so gut zu fühlen und zu wissen, dass man mal wieder etwas Gutes für sich selbst getan hat.
Auch wenn viele von uns gerade dem absoluten Lernstress verfallen, gerade Laufen kann euren Kreislauf wieder in Schwung bringen und ihr habt wieder ausreichend Sauerstoff im Gehirn, um erfolgreich weiter zu büffeln.
Ich sehen Laufen nach dem Lernen eher als Belohnung an. Ich lerne bis es nicht mehr geht, gehe dann eine Runde raus und lege mich dann in die Badewanne oder koche mir was Leckeres. Ich verspreche euch, dass ihr danach so viele Glücksgefühle habt und mit euch selbst total zufrieden seid.

Ich habe für euch ein paar Tipps, die euch helfen werden euren Popo vom Sofa hoch zu bewegen und dem Wetter einfach mal den Kampf anzusagen!

1. Ihr habt Zeit eure Lieblingsplaylist zu hören.
Wir alle wissen, dass Musik uns aufleben lassen kann und doch kann sie uns auch mal schnell vom Lernen oder anderen wichtigen Dingen ablenken. Wenn ihr aber Laufen geht, habt ihr Zeit eure Playlist rauf und runter zu hören und euch ganz auf eure Musik zu konzentrieren. Ich habe immer das Gefühl, dass ich komplett abtauche und kaum noch etwas von meiner Umwelt mitbekomme (achtet trotzdem bitte auf Ampeln!). Vielleicht habt ihr auch ein paar Songsa dabei, die euch an den Sommer erinnern, dann wird es gleich doppelt so schön und ihr bekommt noch mehr Vorfreude auf den Sommer.



2. Nehmt eure Umgebung war
Lauft einfach mal ein paar Strecken ab, die ihr noch gar nicht kennt. Vielleicht fallen euch ganz besondere Dinge auf oder ihr könnt in einem Park mal die Stille genießen. Ich freue mich total bald im Hyde Park Laufen zu gehen, sobald ich wieder richtig fit bin.
Um in eurer Nähe ein paar coole Laufstrecken zu finden schaut einfach mal bei jogmap vorbei, dort hinterlegen ganz viele Läufe ihre Strecken.

3. Zeit mit Freunden verbringen
Laufen ist auch noch dazu da Freunde zu treffen. Ich liebe es mit einer Freundin oder meinem Freund laufen zu gehen, mal schön zu quatschen und gemeinsam Zeit zu verbringen. Gemeinsame Hobbies schweißen zusammen und dann vielleicht noch auf ein gemeinsames Ziel hinzutrainieren noch schöner. Auf Nike könnt ihr auch in verschiedenen Städten Laufgruppen finden. Teilweise treffen sich dort Laufgruppen vor den Nike Stores und laufen gemeinsam eine Feierabendrunde auf unterschiedlichen langen Strecken.


4. Ziele setzen
Da kommen wir auch gleich zum nächsten Punkt: Setzt euch ein Ziel, auch wenn es noch so klein ist, macht es viel mehr Spaß auf etwas hinzutrainieren und das dann auch zu erreichen. Steckt euch zum Beispiel Etappenziele, wie das ihr am Ende der Woche insgesamt 50 km gelaufen seid oder sucht euch eine Laufveranstaltung. Ich kann dafür die Stadtläufe von Sportscheck sehr empfehlen! Die sind super organisiert und es kommen ganz viele unterschiedlich starke Läufer und das Feeling ist einfach toll.

5. Laufklamotten shoppen
Wie sehnen wir uns immer danach shoppen zu gehen und jetzt wird uns keiner mehr dafür verurteilen! Bei mir ist es immer so, dass ich mich auch in den Sportklamotten wohlfühlen und auch immer alles zusammen passen muss. Deswegen gönne ich mir ab und zu mal neue Sportklamotten. Hier in London natürlich im Nike Town oder bei Victorias Secret (Mädels, vor allem Sport Bhs gibt es da richtig schöne, könnt ihr auch online bestellen).
Schaut aber auch einfach ab und zu mal bei JD Sports, Sportscheck und auch Kickz auf den Websites vorbei, die haben auch oft mal etwas reduziert, sodass man da mal zuschlagen kann. Bei RunnersPoint gibt es auch manchmal das Angebot, dass wenn ihr einen neuen Laufschuh kauft euch sehr reduziert noch ein komplettes Laufoutfit dazu raus suchen dürft. Lohnt sich auf jeden Fall.
Wer nicht so viel Geld ausgeben mag, für den ist hundert pro auch bei H&M was dabei, die haben in letzter Zeit richtig coole Sportklamotten, die auch vom Preis her unschlagbar sind.


Eine Frage an euch: Kennt jemand coole Kopfhörer, die beim Laufen nicht verrutschen oder aus den Ohren fallen? Dann bitte schreibt mir :)

HEALTHY RECIPE: LIMETTENTARTE


Momentan habe ich viel Zeit mal ein paar neue Rezepte auszuprobieren, ein bisschen herumzuwerkeln und auch mal zu experimentieren. Immer wenn ich krank bin, brauche ich nicht nur Vitamine, sondern auch was Süßes und daraus ist nun meine Limettentarte entstanden.
Ihr braucht dazu wirklich nur ganz einfache Zutaten, die jeder sicherlich zu Hause hat und das gute daran ist, diese Tarte ist keine Kalorienbombe!


DIE ZUTATEN:

100g Margarine
100g Zucker
3 EL Milch
150g Mehl
4 Limetten
3 Eier
200g griechischer Joghurt oder Skyr

UTENSILIEN:

Tarteform, Frischhaltefolie, Reibe, Rührgerät oder starken Männerarm, große Schüssel, Backpapier


Heizt zuerst den Backofen auf 180° vor.
Für den Boden gebt ihr die Margarine, 50g Zucker, Milch und eine kleine Prise Salz und das Mehl in eine große Schüssel und vermengt alles miteinander.
Wickelt den fertigen Teig in Frischhaltefolie und ab damit in den Kühlschrank.



In der Zwischenzeit könnt ihr von einer Limette die Schale abreiben und dann alle vier Limetten auspressen.



Fettet jetzt die Tarteform mit etwas Margarine ein und breitet den kalten Teig darauf aus. Anschließend die Form für 15 Minuten in den Ofen schieben.
Jetzt nehmt ihr eine Schüssel und gebt die abgeriebene Schale, den Limettensaft, den Joghurt, 50g Zucker und die Eier hinein und rührt bis es schaumig wird.
Holt den Teig aus dem Ofen und lasst ihn 10 Minuten abkühlen, anschließend nur noch die Joghurtmasse darauf geben und nochmal für 35 Minuten in den Ofen.
Lasst die Tarte dann noch gut auskühlen und Fertig!

Habt ihr noch mehr Tarterezepte? Dann schreibt sie mir gern in die Kommentare oder lasst einen Link da :)